你睡得怎么样？你每天都睡到自然醒吗？
睡眠非常重要。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量好坏对生活质量影响很大。
良好的睡眠可以让您在第二天感到精力充沛、充满动力，但如果您睡得不好或失眠，第二天可能会是一场灾难。
如果您有睡眠障碍，例如无法入睡或醒来，您并不孤单，您周围可能也有类似的人。睡眠障碍不是偶然出现的。
一项研究显示，韩国382%的成年人存在睡眠题，尤其是80%以上的中小学生睡眠时间不足。
但多少睡眠时间最健康呢？
过去，人们认为睡8小时对身体最好，有助于缓解疲劳、延长寿命，但实际上，睡8小时可能有点过量。
8小时并不是的睡眠时间。
睡多少时间最好？事实上，有研究结果通过分析众多人的睡眠世界和健康状况，最终确定了睡眠时间。
具体情况如何？今天我们就来看看吧。
1、7小时是最健康的时间。
这项研究包括很多国家，包括日本、新加坡、韩国，还有我国。
研究人员从这四个亚洲国家中挑选了32万名各个年龄段和性别的成年人，但平均年龄为545岁。
研究周期很长，1到2年就得出结论，对于男性受访者来说，随访时间为14年，对于女性来说，这个时间也不短了，有134年。
在检查睡眠时间和健康状况后，研究人员最终发现
睡多了不好，睡少了也不好。
这个发现是相当有趣的。
研究人员发现，在男性受访者中，每天睡眠过少或过多都会对身体产生负面影响。
小于5小时或大于10小时死亡风险增加，具体值为15和34。
另一方面，睡眠超过8小时会增加患症的风险。
这个角落真是太神奇了。原来睡太多对身体不好。那么最健康的睡眠时间是多少呢？
7小时。
如果每天能保持7小时的睡眠，死亡的风险就会降低，患心血管疾病和症的风险也会降低。
上述题是关于男性的睡眠时间，但针对女性也得到了类似的案，并且发现睡眠7小时的女性的相关死亡风险降至最低水平。
案似乎是固定的。如果你想更健康，请确保你有7小时的睡眠，既不能太多也不能太少。
睡太久不好，睡太晚也不好。
2.如何才能睡个好觉？
草图中有一句台词，所有无情的人都睡得很好，但实际上，任何人都可能患有睡眠障碍。
为什么这么多人睡眠困难？原因有很多，影响睡眠的因素不仅仅是“无情”。
有时我白天感到心烦意乱，难以入睡。
如果我在睡前运动，我的身体会变得过于兴奋而无法入睡。
躺在床上脑子里就会浮现出各种各样的画面，脑子里不断重复白天发生的事情肯定会让人失眠。
但怎样才能睡得好呢？
1、养成良好的习惯。
睡眠也可以成为一种习惯，所以你可以设定自己的睡眠时间并在那个时间上床睡觉。
2、睡前不要运动。
睡前应该给自己的身体足够的提示，尤其是睡前10到20分钟不要进行过度的活动，并保证这段时间得到足够的休息。
3白天没有活动。
案很明显，因为睡觉前你不能移动。您应该在白天进行足够的活动以消耗能量。晚上休息一下。
4.喝牛奶有帮助吗？
这个题见仁见智；虽然喝牛奶确实对睡眠有一定的影响，但这种影响并不是绝对的。但对于很多人来说，仅仅喝牛奶就能帮助他们睡得更好，那么为什么不尝试一下呢？
5需要吃药吗？
许多人认为只有安眠药才会导致睡眠题，但实际上，药物只对睡眠题严重的人有效。你应该服药。无论你是否需要服药，你也应该听从医生的建议。
总结。
如果您有睡眠困难、无法入睡或感觉无法醒来，那么您并不孤单。可能还有其他人与您有同样的睡眠障碍。
过去，人们认为睡眠八小时，甚至超过八小时是健康的标志，但事实上，这并不一定健康，甚至可能损害健康。
事实上，睡眠时间是7小时。如果你通常只能睡7个小时，那就满足了。你已经比很多人更健康了。
怎样才能睡得好？其实这是一门大学，每个人睡着都不容易，毕竟每个人在社会上都有自己的难处。
但感觉很好，最好不要太担心。
遇事不惹事，人家就安心，你的心也就踏实。
参考
svenssont、saitoe、svenssonak等人。日本、中国、新加坡和韩国成人睡眠时间与全因和主要原因死亡率的关系jamanetwopen2021；49:e2122837
一、为什么最近我男朋友跟我聊天一聊到十点，就说困了，想睡觉了，我们离的地方要三个小时，算异地？
这说明她对你有感觉。有两种可能
一是她想维持这种暧昧的关系，这样能给她带来她想要的稳定和爱。那么你可以先表现出她的需要，给她更多的温暖，让她感受到你的信任。没有你的生活，然后不知不觉地爱上你。
第二个就是她希望你主动一点，给她一个暗示。你可以更主动地说话，找到一个话题，随意邀请她过来吃顿饭或喝杯咖啡，但不要这样做。太明显了，免得吓到她。如果你花时间，你会变得更加自信。
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