我们都知道，在努力减肥的时候，控制饮食几乎是必不可少的。这是因为，在必须控制每日总热量摄入的前提下，才会出现热量赤字，只有出现热量赤字，才能实现减肥。所以从这个角度来看，我们只能通过饮食来减肥。
但在实施过程中最好不要这样做，而是在控制饮食的前提下谨慎运动，因为仅仅控制饮食来减肥效果并不好，而且会更快达到期。而为了保持高的减肥效率，你需要在控制饮食的同时提高你的整体代谢水平，这个我们接下来会讨论。
第一如果只吃东西不运动就能减肥，为什么不推荐呢？
就热量而言，只要消耗的热量<消耗的热量，方法的选择似乎并不重要。对于那些不想锻炼的人来说，这似乎是个好消息，但事实并非如此。这是因为控制每日卡路里摄入量也会减少总体卡路里消耗。这就是代谢适应。当代谢适应消耗的减少抵消了饮食摄入量的减少时，就会出现期。如果我们想减肥更多，我们不应该通过不吃饭来减肥。
另外，即使你通过节食达到了减肥的目的，减肥后你仍然需要维持体重，并且需要调整饮食来维持减肥成功。当你减肥时，你的肌肉会减少，当你再次增重时，你的身体成分会发生变化，所以当你恢复到减肥前的体重时，你看起来会更胖，因为你的肌肉更少了。脂肪增加了。
也就是说，如果你想单纯依靠饮食来减肥，一来效率不会很高，二来会导致肌肉流失，三来恢复起来会很容易，除非你严格控制。终生饮食。
第二如何提高新陈代谢，较快地减肥？
如上所述，我们知道，如果您想更快地减肥并更好地保持体重，您需要每日总体卡路里摄入量，同时提高总体代谢水平。或者说有哪些题需要澄清？
1与其增加基础代谢率，不如尽可能减少基础代谢率下降的速度。
基础代谢率也是大家在减肥过程中非常关注的一个话题，由于基础代谢率在热量消耗方面绝对占优，所以很多朋友必然会想到提高基础代谢率来减肥。不是这样的。
事实上，事实并非如此。要知道，提高基础代谢率最快的方法就是增加体重。在减肥过程中，基础代谢率的下降几乎是不可避免的。原因如下
首先，这是因为减肥需要热量缺口，热量缺口的存在意味着每天的热量摄入无法满足每天的能量需求，此时身体通过减少不必要的消耗来进行战斗，导致基础代谢率下降。
第二个原因是，当热量不足时，体重会逐渐下降，而随着体重下降，基础代谢率也会下降。
第三个原因是，当减肥过程中节食和减肥相结合时，会损失一些肌肉，肌肉损失导致基础代谢率下降。
因此，减肥时考虑基础代谢率并没有错，但与其提高基础代谢率，不如尽可能减少基础代谢率下降的速度。完成看起来像这样
合理的减肥速度，减肥的速度越快越好，速度越快就意味着极端的方法，即热量缺口越大，这种情况下基础代谢就严重受损，所以合理的减肥速度每月减重4磅，就热量赤字而言，平均减重速度约为每天500卡路里。
为肌肉生长创造条件。肌肉量的高低影响基础代谢率，所以在减脂的过程中，需要为肌肉的生长创造条件或者尽可能的维持肌肉，所以在减脂的过程中要注意蛋白质的摄入，为肌肉的生长创造条件。减脂。专注于力量训练以增强肌肉质量。
保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足、高质量的睡眠，让身体得到充分恢复和放松，心情舒畅，以免因压力过大、情绪不稳定而出现减脂困难，保持下去。
2.增加活动消耗，而不是运动消耗
就日常的能量消耗而言，我们唯一能主动控制的就是我们的活动消耗，所以建议大家在减肥减脂的过程中注意锻炼增加活动量。消费增加了总体卡路里消耗。
但是，我们需要知道的是，活动量运动量，活动量是所有体力活动所消耗的量之和。这意味着非运动消费必须保持稳定。
但参加运动会产生一种补偿心理，不仅会导致吃得更多，而且会减少日常活动量，日常活动的消耗大于运动的消耗。更重要。
因此，当你想通过运动来增加活动消耗或者增加每日整体热量消耗时，一定要注意不能因为运动的发生而减少日常活动量，否则就非常不合理了。说真的.因为会导致整体活动水平下降，所以有些朋友坚持运动却没有减肥。
3种你可以忽略的食物热效应
看看热量的消耗方式，不也是食物的生热作用吗？是的，但我们需要知道的是，食物的热效应只占我们总热量摄入的10%左右，而这与我们的饮食习惯有关，即使我们可以通过调整饮食习惯来改善。结构，但其作用几乎微乎其微。
总结
也就是说，为了保持较高的减脂效率，更好地维持减肥后的体重，在选择方法时不能单纯依靠饮食，而必须通过调整饮食来改善整体健康状况。想要提高整体代谢水平，你需要做的就是尽可能降低基础代谢率下降的速度，增加活动消耗，但了解活动消耗也很重要，包括非运动运动消耗，以及非运动消耗更为重要。
另外，在减肥的过程中，你也应该明白，减肥是一个终生的题，如果减肥是你的目标，最好与自己和解，因为结果很可能会反弹。并保持健康。
作者十月知行
一、每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？
即使每天慢跑20分钟，持续一个月，减肥效果也非常有限。如果你失去对饮食的控制，你将无法减肥。
如果有氧运动持续时间太短，减脂效果就会受到。
跑步是一种有氧运动。有氧运动的前30分钟侧重于糖原分解。糖原分解大约需要30分钟。仅仅慢跑20分钟并不会分解太多脂肪。
慢跑1小时大约燃烧350大卡，20分钟大约燃烧120大卡，与一碗米饭的热量差不多。减掉1公斤脂肪，需要消耗7700大卡，但如果坚持每月减掉1公斤脂肪，连0到5公斤都减不下来。通过控制饮食，每周可以减掉0到5公斤甚至更多的脂肪。
饮食控制更能有效减少体内脂肪
体重较重的人基础代谢率较高，每天消耗的热量较多。在减脂期间，饮食调整会造成更大的热量赤字。
在减脂的同时，你的膳食热量摄入不应低于你的基础代谢热量摄入，这是健康减脂的前提。如果你与每天摄入的热量保持500大卡以上的热量差，每月可以有效减掉2公斤以上的脂肪。
超重的人通过饮食控制每月最多可以减掉3至4公斤的脂肪。相比慢跑，效果更好。
在你的饮食和减脂过程中，你需要确保每天的蛋白质摄入量足以满足你身体的需要。蛋白质有饱腹感，可以延缓因饮食热量控制而产生的饥饿感。这将帮助您避免摄入过多的食物。
蛋白质可以有效防止体内肌肉流失，并借助力量训练促进肌肉合成。当你增加肌肉时，你身体的去脂体重会增加，而身体脂肪含量会减少。可以有效避免减肥后反弹。减肥期间，每日蛋白质摄入量应低于每公斤体重1克。
健康减肥是一个饮食和运动相结合的过程。在这个过程中，饮食控制比运动重要得多。许多运动员选择跑步作为减肥运动。为了达到有效的减脂效果，跑步时间应保持在至少40分钟。
二、十月份鸽子怎么养？
首先是种鸽的换羽。普通鸽子在夏季的换羽期几乎全部90岁以上的鸽子都在秋季结束。你的鸽子长出漂亮的新羽毛了吗？如果是鸽舍，所有的鸽子都完成了。恭喜。整个夏天你在鸽子脱毛方面做得非常出色！
第二种是混养和杂交，夏季将鸽子分别饲养在不同的枝条上，秋季所有鸽子积累足够的能量进入繁殖季节。虽然现在天气还是有点热，但是早晚的气温已经非常适合鸽子繁殖了。信鸽的繁殖欲望更上一层楼！这个时候我们要做的就是让鸽子重新交配，如果春天的鸽子表现不理想，那肯定需要重新交配！
第三步，选拔参加比赛的鸽子。当然，这是一个大事件。通常，北部地区的比赛集中在9月底和10月初。然而，培训和释放是不可能的。毕竟气温还不低。现在做什么第一步是选择您的赛鸽并给它们喂食营养丰富的食物。过了夏天之后，几乎所有的鸽子都非常瘦弱。现在是时候为他们增加体重了！
对于诸位网友想知道的十月瘦瘦子和十月要变瘦的相关题，本篇文章都有详细的解，希望能帮助到大家。
